- Trening wykonujesz rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasz do 1 dnia) - Reżim konc – eks - Brzuch rób co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 5 x w tyg po 50 min. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce [...]
- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]
Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – [...]
Nowy plan treningowy. 2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 [...]
Ten trening będe wykonywał 2-3 tygodni..zostały niecałe 4 tygodnie do MP. 2 DZNI TR – 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 – [...]
[...] zawodnik wagi ciężkiej wychodzi 23 października.Ale to dobrze,chciałbym,żeby to był najlepiej obsadzony PP od lat.Wtedy można zweryfikować się z najlepszymi w kraju.Wieczorem lecę jeszcze tylko pokręcić aeroby 60min. i dzień zaliczony: A to moja forma na dzień dzisiejszy czyli miesiąc przed PP. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-20 21:43:26
WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]
[...] leżaka? -Samowloka WODYNA? Jak mam to rozumieć? Wykonuje ćwiczenie dopóki mam siły niekoniecznie podręcznikową techniką, pełnym ruchem? -No i co z tym brzuszkiem? Aerobiczna "szóstka" Weidera będzie wporządku? http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D>%3Bwejdz<%3B%3D-t144665.html -Ostatnie.. Dorzucić aeroby jakieś?
[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]
[...] takiego zmęczenia jak zazwyczaj po interwałach, może to sprawa termogenika, który wzięłam przed - raczej na pewno to dzięki niemu. :-) Skupię się teraz na interwałach, bo aeroby zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a [...]
[...] 4. przysiad na maszynie Smitha 4x10 szeroko i jeszcze zrobiłam 2 serie przywodzicieli na tej słynnej maszynie obleganej przez kobiety;-) tzw. "wahadełko" ;-Dpo treningu aeroby 55min na rowerku. Michy już nie wypiszę, przyznam się tylko, że wpierdzieliłam całą gumę Orbit truskawkową (taak, wiem - słodziki;-D) i przekroczyłam sporo warzywa. [...]
[...] trening nóg ma to do siebie, że powinien wysysać wszelkie siły witalne, pracując beztlenowo podczas treningu siłowego odniesiesz dużo większe korzyści niż z aerobów. lekkie aeroby po treningu nóg są wykorzystywane do regneracji popalonych przez kwas mlekowy mitochondriów, ale nie wydaje mi się, żeby w Twoim przypadku to było na tyle istotne żeby [...]
[...] Triceps: wyciskanie wasko 4serie ( proponuje robic tylko 1/2 lub 1/3 ruchu, wtedy triceps pracuje najefektywniej) francuskie 3 serie i prostowanie zostaja 2 serie Biceps: uginanie sztangi powtorzenia 10-8 4serie uginanie mlotkowe tez 10-8 i 3serie uginanie sztangi wasko na modlitewniku 2 serie A aeroby rob w dni treningowe odrazu po treningu
WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening : Pon>Klata+20 minut aeroby Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby Śro>Wolne Czw>Plecy+aeorby 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego [...]
[...] się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Na "serio" ćwiczę od stycznia, zdarzają się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie [...]
[...] się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Na "serio" ćwiczę od stycznia, zdarzają się gorsze i lepsze dni. Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie [...]